Taniec, gimnastyka i inne pląsy.

[sordomuda]

Nie wymiatam jeszcze serio, dopiero 2,5 roku się uczę. A to ocean bez dna xD

[Percabeth]

Jeśli chodzi o naukę szpagatu, to jest dość indywidualna sprawa. Jeśli masz czas to staraj się poświęcić dziennie choć 15 minut a zobaczysz efekty. Trzeba też znać swoje możliwości -jeśli przesadzisz możesz zrobić sobie krzywdę.
Potem Ci podeślę parę linków. Na razie mogę Ci napisać parę ćwiczeń.
Wiesz co to żabka/motylek prawda?  Siadasz w tej pozycji i dociskasz kolana do ziemi. Jeśli widzisz, że jesteś dobrze rozciągnięta przyłoż głowę do ziemi. Na pewno poczujesz to, może boleć. Chwilę zostań  w tej pozycji, z każdym dniem możesz zwiększać czas.
Połóż się na plecach, prosto nogi i ręce wzdłuż ciała. Chwyć w twoim przypadku prawą nogą i ciągnij do ucha. Na pewno w końcu ci się uda.
Ułóż lewą nogę z tyłu jak do szpagatu, a  prawą z Przodu zegnij pod kątem prostym. Przytul się do prawej nogi, może też wyciągać się  ( jeśli nie wiesz o co chodzi to pisz) do "środka ". Posiedz chwile, jeśli przestanie to przynosić efekty możesz zacząć delikatnie "ootwierać" nogę z przodu.
Potem ułóż prawą nogę jak do szpagatu a lewą zegnij z tyłu tak by była miej więcej przy pupie. Wyciągnij się do prawej stopy następnie do tyłu.
To Kilka prostych ale efektownych ćwiczeń. Myślę, że możesz je znać, ale mam nnadzieje , że pomogłam 

[Tola]

Prawie wszystko znam, dzięki Dzisiaj zaczynam. Co tydzień na rozgrzewkach jest to samo, ale wiadomo, że raz w tygodniu nie wystarczy. Ale dzięki za ćwiczenia, dam znać, jak już będę umiała xD

[sordomuda]

Do pełnego szpagatu trzeba mieć też predyspozycje i niektóre osoby nigdy nie zrobią pełnego szpagatu (czyli dotkną kroczem ziemi xD) Ale warto się rozciągać i na pewno da się zrobić szpagat tylko niektórym taka szparka zostaje po prostu haha xD

[Percabeth]

Sordomuda masz rację. Niektórzy praktycznie po krótkim okresie zrobią, niektórzy będą się męczyć. Ja na szczęście należę do tych pierwszych osób. Podobno gdy byłam mała bez żadnego rozciągania hyc walnęłam nogą prawie do ucha. A moi rodzice się zdziwili bo nigdy się nie rozciągałam

Tola masz tu fajny filmik jeśli chodzi o rozciąganie. Kiedyś się do niego rozciągałam i głos tej dziewczyny strasznie mnie odprężał XD
<iframe width="640" height="385" src="//www.youtube.com/embed/lmGJ-cg-TDM?fs=1&start=" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>
i jeszcze jedno, dziewczyna ma fajny kanał
<iframe width="640" height="385" src="//www.youtube.com/embed/G1gdNv_IpfM?fs=1&start=" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>

No i oczywiście rozgrzanie mięśni ważne.
Polecam też ciepłą kąpiel przed rozciąganiem. Troszkę luksusu i się odprężysz a odprężone ciało lepiej się rozciąga. Gorąco polecam taką ciepłą kąpiel

[sordomuda]

No i oczywiście rozgrzanie mięśni ważne.
Polecam też ciepłą kąpiel przed rozciąganiem. Troszkę luksusu i się odprężysz a odprężone ciało lepiej się rozciąga. Gorąco polecam taką ciepłą kąpiel

ja osobiście bardziej niż kąpiel przed polecam na rozgrzanie mięśni jogging albo jakiś trening. Jak tańczyłam w formacji i musiałam się dużo rozciągać to jak miałam dobrze rozgrzane mięśnie to bez problemu leżałam w rozkroku brzuchem na ziemi albo w staniu całymi dłońmi dotykałam podłogi.

[Inevitable]

Najfajniej to się jednak ćwiczy przy muzyce Znalazłam ćwiczenia do kpopu i przez półtora godziny zmęczyłam się tak, że chyba zaraz umrę XD Musiałam odstawić na jakiś czas ćwiczenia, siłownię i teraz jak wróciłam to strasznie się zmachałam tym wszystkim. Ale o wieje bardziej mi się podoba niż siłownia, i moim zdaniem to jest cięższe, na siłowni nigdy tak się nie zmachałam XD Naprawdę intensywnie się ćwiczy do tego, polecam jak ktoś by chciał. Kilka takich filmików dla przykładu:

<iframe width="640" height="385" src="//www.youtube.com/embed/uYw_fg3UqyE?fs=1&start=" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>
<iframe width="640" height="385" src="//www.youtube.com/embed/ofG4Plsggoo?fs=1&start=" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>
<iframe width="640" height="385" src="//www.youtube.com/embed/mbEXy2aRF70?fs=1&start=" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>
<iframe width="640" height="385" src="//www.youtube.com/embed/DbNPeFoIGls?fs=1&start=" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>

[sordomuda]

Nie wiedziałam, że jest kpop fitness xD w sumie jak zumba tylko, że nie przy latynoskiej muzyce a koreańskiej xD

[Inevitable]

Ja też nie wiedziałam, dopiero niedawno znalazłam ten kanał, bo byłam ciekawa, czy coś takiego jest. Przy Good Boy padłam niemal na ryj XD Coś czuję, że jeśli tak dłużej pójdzie to znienawidzę te wszystkie piosenki XD

[Inevitable]

Tej.... właściwie ma któraś z Was rower stacjonarny w domu? Jakie zauważacie po tym efekty, idzie na tym schudnąć? XD

[Peligrosa]

Mam taki rowerek. Sama regularnie na nim nie jeżdżę, ale ponoć ciężko po tym schudnąć. Choć gdyby połączyć rowerek z innymi ćwiczeniami (dobre są ćwiczenia z hantlami), to efekty byłyby szybko widoczne Warto spróbować, każdy ruch jest dobry.

[sordomuda]

Tej.... właściwie ma któraś z Was rower stacjonarny w domu? Jakie zauważacie po tym efekty, idzie na tym schudnąć? XD

nie lepiej na prawdziwym rowerze sobie latem pojeździć? xD

co do efektów to jak korzystałam z takiego na siłowni jak i z bieżni i patrząc na liczniki spalanych kalorii to o wiele więcej na bieżni więc myślę, że rowerek daje mniej efektów.

[Inevitable]

Pffff jakbyś mieszkała tam gdzie ja, to byś wiedziała, że tu nie ma gdzie jeździć XDDD wszędzie rozkopane bo drogę budują XD Ni ma warunków w tym kraju dla mnie, o.

Ja jeździłam tylko krótki czas na siłowni na takim i podobało mi się, ale teraz chwilowo nie mam kasy aby wykupywać kolejne karnety, więc zastanawiam się czy by nie fundnąć sobie na własność i używać kiedy będę chciała, a nie tam tylko przez jakieś 30 min XD Dzięki za opinie, chyba jednak się trochę z tym wstrzymam XD

[sordomuda]

Pffff jakbyś mieszkała tam gdzie ja, to byś wiedziała, że tu nie ma gdzie jeździć XDDD wszędzie rozkopane bo drogę budują XD Ni ma warunków w tym kraju dla mnie, o.

Ja jeździłam tylko krótki czas na siłowni na takim i podobało mi się, ale teraz chwilowo nie mam kasy aby wykupywać kolejne karnety, więc zastanawiam się czy by nie fundnąć sobie na własność i używać kiedy będę chciała, a nie tam tylko przez jakieś 30 min XD Dzięki za opinie, chyba jednak się trochę z tym wstrzymam XD

nie masz kasy na karnety a na rowerek stacjonarny masz XDDDDDDDDDDDDDDD ??

[Inevitable]

Wiesz, za rower zapłacisz raz i masz dla siebie kiedy chcesz, a za karnet płacisz połowę tego co kosztuje rower, bo tam gdzie ja chodziłam nie było zbyt tanio i jak mówię masz na 30 min i co miesiąc musisz wykupywać kolejny karnet, więc trochę różnica jest. A mam też już trochę innych rzeczy do ćwiczeń, więc siłownię mogę zrobić sobie sama XD Tylko rower chciałam, bo bieżni do pokoju nie wstawię XD